건강한 다이어트를 위한 비법
건강하고 영양가 있는 식단은 고품질의 삶의 열쇠가 될 수 있고, 무엇을 해야 할지 알면 매우 간단할 수 있다.
만약 여러분이 어디에서 시작해야 할지 잘 모르면, 여러분은 결국 먹거나 먹지도 못할 수도 있고, 결국 여러분이 필수적인 영양분을 빼앗게 할 수도 있다.
식단을 고치고 건강을 증진시키는 데 도움이 될 아이디어를 찾기 위해 이 기사를 계속 읽으세요.
매일 600~900mg의 마늘을 섭취한다.
마늘은 면역력을 돕고 건강을 유지시켜 줄 수 있다.
그것은 또한 당신의 장기에 도움을 줄 수 있는 자연적인 항풍균과 항박테리아 입니다.
매일 음식에 마늘 추출물이나 정향류를 첨가하여 음식을 더 맛있고 건강하게 만드세요.
적절한 영양분을 섭취하는 좋은 팁은 좋아하는 음식을 스스로 부인하지 말고 영양가가 더 높은 비슷한 아이템과 교환하는 것이다.
당신이 먹는 음식에 대한 영양학적 사실들을 알아야 당신이 필요로 하는 것을 확실히 얻을 수 있다.
최근 식당들이 영양가이드 제공에 나섰다.
이것은 현명한 선택을 더 쉽게 한다.
일주일 동안 다양한 종류의 단백질을 섭취하십시오.
껍질이 없는 생선, 살코기, 가금류와 같은 것들을 골라라.
계란도 많이 먹어.
아침에 계란 한 개만 먹는 것은 건강에 부정적인 위험이 없다.
적어도 일주일에 한 번은 고기 없이 먹어라.
좋은 고기 대용품으로는 씨앗, 땅콩 버터, 완두콩, 씨앗, 견과류가 있다.
당신은 고도로 가공된 음식이 트랜스 지방을 함유하고 있기 때문에 피하고 싶을 것이다.
만약 당신의 식단에 트랜스 지방이 가득하다면, 당신은 심장병의 위험에 처하게 될 것이다.
트랜스 지방은 당신의 좋은 콜레스테롤인 HDL을 낮추고 또한 당신의 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 상승시킴으로써 당신을 해친다.
다양한 색깔의 음식을 먹어라.
색이 밝은 과일과 채소는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 경향이 있다.
여러분이 준비하는 모든 식사에 밝은 색의 음식을 한두 개씩 포함시키도록 노력하라.
가능하면 과일과 야채의 껍질이나 과육을 먹어라.
왜냐하면 그곳이 대부분의 영양소가 저장되어 있기 때문이다.
가공된 곡물이 통곡물을 대체한 것은 많은 사람들에게 있어서, 그것들이 더 맛있기 때문이다.
흰 밀가루는 몇몇 구운 상품에 효과가 있다.
그러나 통곡물은 일반적으로 곡물을 가공하는 맛이 풍부하고 섬유질 함량이 높아 소화를 돕는다.
적절한 영양분을 포함한 균형 잡힌 식사 계획을 유지하는 것은 많은 다이어트를 하는 사람들에게 힘든 일이다.
몸에 좋은 음식보다 사랑하는 음식을 갈망하는 것은 당연하다.
하지만 일단 여러분이 더 건강한 식단을 먹는 습관을 갖게 되면, 여러분은 편안한 음식을 거부하기가 더 쉽다는 것을 알게 될 것이다.
감정적으로 기분이 좋아지는 것을 먹고 싶은 욕구를 극복하고, 영양학적으로 적절한 것을 바탕으로 먹기 시작할 것이다.
지방이 없거나 트랜스 지방이 없는 음식을 주의하십시오.
이 음식들은 다른 음식들이 가지고 있는 지방들을 가지고 있지 않을 수도 있지만, 그들은 종종 많은 양의 설탕을 첨가하여 잃어버린 지방을 보충한다.
이 아이템들을 검색할 때 영양 정보를 꼼꼼히 살펴봐라.
끓는 물에 소금을 넣지 마라.
이것은 당신의 나트륨 함량을 극적으로 증가시킬 것이다.
소금은 필요 없으니 넣지 말고 물이 끓는 데 걸리는 몇 분을 더 기다려라.
페퍼민트, 바나나, 사과 냄새를 맡아봐.
이런 음식들은 식욕억제제인 것으로 밝혀졌다.
어떤 사람들은 이런 음식들이 실제로 마음을 속여서 몸이 이미 그것들을 소비했다고 생각한다고 생각한다.
식욕을 억제하면 체중도 건강하게 유지된다.
한꺼번에 완전히 바꾸려고 할 필요는 없다.
바꾸고 싶은 모든 것을 나열하고 점진적으로 시작하는 것이 현명하다.
튀긴 음식이나 탄산음료와 같은 최악의 범죄자들로부터 시작하라.
그리고 당신이 그 변화에 익숙해지면 그것은 더 쉬워질 것이다.
전 세계의 다른 음식을 먹어봐.
항상 같은 것을 먹으면 지루해질 수 있다.
알 수 있듯이, 제대로 먹는 것이 힘들 필요는 없다.
연구와 질문, 노력의 측면에서 관여하고 있지만, 결국에는 더 건강하게 사는 것이 가치가 있다.
위에 열거한 팁을 따라가다 보면 더 건강한 모습으로 나아가는 길이 열릴 것이다.